in

Vitamin Dan Makanan Untuk Mengatasi Rambut Rontok

pills g523aa080b 1280

Vitamin dan makanan untuk mengatasi rambut rontok merupakan bahasan kita kali ini. Rambut rontok seperti kita ketahui adalah lepasnya rambut yang berlebihan melebihi pertumbuhan rambut. Hal ini menyebabkan terjadinya penipisan di kulit kepala atau kebotakan.

Penyebab Rambut Rontok:

Ada beberapa faktor yang menyebabkan rambut rontok, diantaranya adalah: faktor genetika, ketidakseimbangan hormonal, penyakit kronis, pemakaian obat-obatan, kondisi setelah melahirkan, kekurangan vitamin dan pola makan yang tidak sehat.

Sebenarnya jika rambut mendapatkan semua nutrisi penting dan faktor pertumbuhan untuk memperbaiki dan mengganti sel-sel mati, kebotakan tidak akan pernah terjadi. Berikut adalah vitamin dan makanan untuk mengatasi rambut rontok:

Vitamin Untuk Mengatasi Rambut Rontok:

1. Biotin:

Vitamin untuk mengatasi rambut rambut rontok yang pertama adalah biotin. Biotin merupakan vitamin B7 yang seperti kita ketahui bermanfaat untuk memperkuat struktur protein di kuku, kulit, dan rambut. Namun, biotin terkenal akan manfaatnya sebagai vitamin membantu rambut tumbuh lebih kuat dan cepat.

2. Vitamin A, C, Seng, dan Selenium:

Dalam membantu pembentukan rambut yang sehat dan kuat, kita memerlukan vitamin A dan C. Jika vitamin A membantu mengurangi kerusakan pada rambut, maka vitamin C berfungsi meningkatkan penyerapan zat besi dan produksi kolagen yang tentu baik untuk kesehatan rambut.

Sedangkan seng dan selenium berfungsi memperlambat kerontokan rambut, mencegah dan mengobati ketombe, dan meningkatkan produksi minyak yang baik untuk kesehatan rambut kita.

3. Vitamin D dan Besi:

Vitamin D berperan dalam membantu membuat folikel baru yaitu pori-pori kecil di kulit kepala tempat dimana rambut baru dapat tumbuh. Kekurangan zat besi merupakan penyebab umum dari kerontokan rambut.

pills g523aa080b 1280
  Pentingnya Vitamin Untuk Rambut Rontok

4. Tokotrienol:

Tokotrienol merupakan kerabat dekat dengan vitamin E. Dimana vitamin larut lemak ini memiliki nutrisi yang lebih kaya manfaat. Menurut penelitian Wong dan Lodge tahun 2013, tokotrienol dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada 42% pria yang mengalami androgenetic alopecia (pola kebotakan pada pria).

Tokotrienol juga bermanfaat sebagai antioksidan dan membantu mencegah/memperbaiki kerusakan sel rambut. Tokotrienol juga memberikan perlindungan terhadap folikel rambut dan mendorong pertumbuhan rambut.

Selain itu, tokotrienol juga dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kapiler. Jika pembuluh darah dan kapiler berfungsi dengan baik, maka pembuluh darah dapat mengaliri kulit kepala dengan nutrisi dan oksigen yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut.

Untuk menggunakan tokotrienol bisa dengan cara penggunaan sampo, kondisioner, minyak rambut, atau dengan meningkatkan komsumsi makanan atau suplemen yang mengandung tokotrienol. Tokotrienol bisa ditemukan dalam bentuk sintesis dan alami. Jika Anda membeli vitamin E, cobalah untuk melihat labelnya. Yang alami berlabel d-tokotrienol dan yang sintesis berlabel dl-tokotrienol.

Makanan Untuk Mengatasi Rambut Rontok:

Selain vitamin, diperlukan juga sumber makan untuk mengatasi rambut rontok. Seperti disebutkan di atas, makanan untuk mengatasi rambut rontok adalah yang mengandung tokotrienol.

Baca Juga: Diet Sehat Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Berikut adalah makanan yang mengandung tokotrienol  (dalam mg/kg):

1. Sayur-sayuran:

  • Bayam kalengan mengandung 9.5
  • Bit hijau mengandung 4.2
  • Cabai mengandung 3.2
  • Tahu goreng mengandung 3
  • Daun lobak beku mengandung 2.1
  • Daun lobak mengandung 1.9
  • Bayam segar mengandung 1.7
  • Tomat mengandung 1.4
  • Paprika Merah mengandung 1.13
  • Brokoli mengandung 0.13
  • Ubi jalar mengandung 0.13
  • Jus wortel mengandung 0.8

2. Kacang:

  • Kacang macadamia dipanggang kering mengandung 20.9
  • Kacang tanah (goreng kering) mengandung 12.1
  • Kacang campur, oil-roasted mengandung 9.5
  • Almond dengan madu mengandung 8.3
  • Kacang tanah (rebus) mengandung 5.3

3. Buah:

  • Pepaya kuning mengandung 2.6
  • Tamarind mentah mengandung 0.33
  • Pepaya hijau mengandung <0.33
  • Pepaya merah mengandung <0,33
  • Mangga mengandung <0.32
  • Nangka mengandung 0.4

4. Saus Salad:

  • Jahe wijen mengandung 28.7
  • Wijen dan miso mengandung 15.6
  • Blue cheese mengandung 4
  • Mayonais bebas lemak mengandung 1.8

5. Ikan dan Daging:

  • Salmon (steak) mentah atlantik mengandung 0.13
  • Salmon (filet) mentah atlantik mengandung 0.33
salmon g9b4159fec 1280
          Makanan Untuk Rambut Rontok

6. Minyak dan Lemak:

  • Minyak sawit mengandung 738
  • Minyak jagung mengandung 81.3
  • Minyak Safflower mengandung 59.1
  • Margarin 70% fat mengandung 20.7
  • Margarin 60% fat mengandung 18.3
  • Minyak wijen mengandung <2
  • Minyak bunga matahari mengandung <2

7. Produk Tepung:

  • Mie goreng (top ramen) mengandung 52.7
  • Roti atau kue coklat mengandung 16
  • Kulit pai mengandung 15.1
  • Popcorn mengandung 13.2
  • Sereal mengandung 11.9
  • Gandum mengandung 8.51

Adapun makanan yang mengandung biotin adalah: kuning telur, daging, dan biji-bijian utuh. Zat besi bisa didapatkan pada makanan sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, daging dan unggas, dan suplemen zat besi sesuai anjuran dokter.

Vitamin A  dapat ditemukan pada makanan: minyak hati ikan kod, ikan salmon, telur ikan, wortel, sawi, bayam, paprika merah, dll. Vitamin C bisa didapatkan di makanan: jambu biji, jeruk, pepaya, stroberi, cabe merah, brokoli, bayam, dll.

Sedangkan makanan yang mengandung seng adalah: tiram, kerang, lobster, daging, unggas, ikan salmon, kacang-kacang, kangkung, buncis, susu, yogurt, keju, telur, dll. Adapun makanan yang mengandung selenium adalah: ikan, daging sapi, roti gandum, keju, telur, nasi merah, kuaci, bayam, oatmeal, susu, yogurt, pisang, dll.

Baca Juga: Apakah Orang Kurus Bisa Kena Kolesterol Tinggi? Ini Jawabannya!

Demikianlah pembahasan kita tentang vitamin dan makanan untuk mengatasi rambut rontok. Semoga artikel ini dapat memberikan manfaat buat kita semua. Aamiin.

 

What do you think?

Written by Edy Irawan

Seorang Perawat Yang Gemar Menulis Dan Membaca Buku.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.